[...] T4: 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między obwodami). rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa [...]
[...] dołożenie T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo #-P cienias jestem T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T9: 10x6kg/10x7kg/10x8kg T8:- T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T6: [...]
dziękuję wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]
[...] razie nie jest łatwo, mam problem z powrotem do pozycji wyjściowej. 2. pompki na poręczach 5 /5 /5 /5 /5 z gumą Tu kiepsko, jest nad czym pracować. Ostatnia seria z gumą. 3. podciąganie podchwytem 5x /5x /5x /3x /3x /3x /3x /3x Jak widać niewiele jestem w stanie zrobic tych powtórzeń w jednej serii. Pozostaje tylko ćwiczyć, może kiedyś uda się [...]
[...] posiłku. Rotacja węglami i tłuszczem ciągle trwa, na razie jeszcze nie potrafimy określić konkretnego schematu, idealnego dla mnie. Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 serie po 12 ruchów - chwyt bardzo szeroki - robię z paskami - ściąganie drążka wąsko na wyciągu z góry podchwytem 60kg - 12 ruchów 70kg - 12 [...]
[...] wczoraj plecki i tricek... Oczywiście standardowo na ostrym powerze! I to mi się podoba, jest energia, jest moc, chce się ćwiczyć i żyć :-P 21.11.12 PLECY + TRICEPS PLECY: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na maszynie wąsko podchwytem do klatki 70kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów [...]
a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]
[...] 8x 6kg/8x 6kg/8x 7kg Do drugiej serii cieć mi skręcił hantlę 7kg, która okazała się być 6kg @@-), więc do trzeciej serii sama sobie skręciłam B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 10x/ 10x spróbowałam nachwytu – podźwignęłam cielsko może na 2 cm w górę }:-( B2. MC Romanian 44kg x 8/ 46kg x7/ 44kg x7 zeszlam z ciężarem w [...]
Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]
ronie220 Oczywiście, że się da :-) Człowiek zdrowszy, nie męczy go fizycznie ani mentalnie %-) Jednak czasami trzeba się zresetować. Niedziela 1. Wl 3 x 3 + regres / 96,5kg / 86,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 12,5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 74kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 [...]
[...] tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki (lub dipy) Typ treningu: Split Poniedziałek - Klatka Nacisk na górę klatki (priorytet), mocne spięcie u góry, progresja ciężaru [...]
Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi -przysiad tylny 25,20,15 -SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio [...]
Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]
25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]